Zwangerschap en sporten

Proficiat met je zwangerschap!

Nu vraag je jezelf vast af of sporten wel nog kan. Hier vind je enkele antwoorden op veel gestelde vragen. 

De belangrijkste vraag: Kan sporten wel nog? Tot zo lang jij geen complicaties hebt en niet te veel last hebt van de zwangerschap, dan kan dat zeker! Wel zijn er sporten die je beter niet doet. Sporten waar je schokken van krijgt of makkelijk botst en sporten waar je iets in je buik kan krijgen, vermijd je beter. Denk maar aan paardrijden, voetbal, hockey, … Sporten zoals fietsen, yoga, wandelen, fitness kan perfect. 

Voordelen van sporten tijdens de zwangerschap:

  • Minder kans op zwangerschapskwaaltjes 
  • Betere nachtrust
  • Gezonde manier van bijkomen 
  • Je gaat door sporten sterkere spieren hebben en beter uithouding wat van pas zal komen als de buik groter en zwaarder gaat worden en bij de bevalling 
  • Betere doorbloeding van de placenta 
  • Betere hersenontwikkeling van de baby 
  • Fit en sterk de bevalling in
  • Beter herstel na de bevalling 

Do’s 

  • Tijdens de zwangerschap ligt je lichaamstemperatuur iets hoger. Probeer deze bij het sporten niet héél hoog te laten gaan, ga iets rustiger trainen. Vermijd ook sporten bij extreem warm weer. 
  • Je moet kunnen blijven praten tijdens het sporten, zo vermijd je te intensieve belastingen. 
  • Focus op je ademhaling en je houding.
  • Drink meer voor, tijdens en na het sporten.
  • Draag een goed ondersteunend sportbh en goede schoenen voor het sporten.
  • Luister naar je lichaam! 
  • Naarmate je buik groeit, gaat jouw zwaartepunt verschuiven, waardoor je evenwicht ook anders zal zijn. 

Don’ts 

  • Sta niet te lang op één been (bekken)
  • In de 3de trimester vermijd je best om te lang op je rug te liggen 
  • Geen rechte buikspieren trainen 
  • Geen sporten met schokken of botsen of waar er iets in je buik kan belanden

 

Heb je na het lezen van dit weetje hulp nodig bij jouw voedingsportvoeding of training? Kijk dan gerust verder.
Ook online kan ik jou helpen!

Verklaring over cookies

Blijf op de hoogte door je in te schrijven op mijn
nieuwsbrief

x