Post workout fuel

Ingrediënten (voor 1 portie):

• 30 g havermout
• 1 schep iso whey
• 140 ml magere melk
• Flavor drops 
• Speculaaskruiden of kaneel
• 1 kl bakpoeder
• 1 appel of halve banaan
• 50 g diepvries blauwe bessen
• 10 g pindakaas

Bereidingswijze: 

• Mix de havermout, whey, melk, flavor drops, speculaaskruiden of kaneel en bakpoeder.
• Giet het vloeibare beslag in bakvorm
• Snij de appel of banaan in schijfjes 
• Doe het fruit in het beslag 
• Werk af met pindakaas
• Plaats 20-30 min in voorverwarmde oven van 180°C

399 kcal – 41 g koolhydraten – 7 g vet – 39 eiwitten

Heb je na het lezen van dit recept hulp nodig bij jouw voeding, sportvoeding, training of online coahing? Kijk dan gerust verder.