Afvallen

Je zult afvallen als je consistent in een ergie tekort zit. 

Dit houdt in: minder calorieën eten, dan dat je verbruikt.  

Je kunt je calorie tekort creëren door meer te gaan bewegen: zo verhoog je je calorie verbruikt. 

Je kunt er ook voor kiezen om minder calorieën te eten: vaak kan het al genoeg zijn om kleine dagelijkse dingen aan te passen. Minder calorieën wilt ook niet zeggen minder eten, maar gewoon slimmer eten. 

Je hoeft niet je gehele voedingspatroon direct om te gooien als je een calorie tekort wil creëren. Neem iets dat haalbaar is en vol te houden. Zo vermijd je jojo-effect. 

Begin eens met meer groenten en fruit te eten. 

En bewust te worden wat voor voeding je allemaal eet. 

Dagelijks 20-30 minuten te gaan wandelen. 

Vervolgen wil je dit 6 maandan volhouden, en je zult langzaam een duurzaam resultaat gaan zien. 

Wist je dat: 

Als je een keer meer eet, dit niet betekent dat je nu ook gelijk aankomt. Het zijn de consistente acties die uiteindelijk zorgen voor resultaat. 

Als je geen ideale macro verdeling hebt, maar wel in een calorie tekort zit, je nog steeds afvalt. 

Als je calorieën uit Burgerking of pizza komen, maar je nog steeds in een calorie tekort zit, je afvalt maar je waarschijnlijk ook slap voelt. 

Het niet uitmaakt of je 1, 2 of 6 maltijden eet, zolang je maar een energie tekort hebt. 

Het niet uitmaakt of je na 8 uur 's avonds eet, zoalng je maar een energie tekort hebt. 

Als je een paar dagen of weken stil staat, er geen reden voor paniek is. Vet verlies heeft tijd nodig. 

Je moet gewoon geduld hebben. 

 

Heb je na het lezen van dit weetje hulp nodig bij jouw voeding, sportvoeding, training of online coahing? Kijk dan gerust verder.